5 продуктов, которые помогают в профилактике простудных заболеваний

Эти пять продуктов питания помогут укрепить иммунную систему и уберечься от болезней.
 

1. ГРИБЫ

Термически обработанные грибы укрепляют способность организма сопротивляться болезням, активизируя естественным путем так называемые клетки-убийцы, которые нападают на пораженные вирусом клетки. Грибы помогают производить иммунные тела, находящиеся во рту и дыхательных путях.
 

2. ОВОЩИ СЕМЕЙСТВА КРЕСТОЦВЕТНЫХ

Капуста белокочанная, листовая капуста, цветная капуста, брокколи, брюссельская капуста, кольраби, спаржа и другие овощи семейства крестоцветных содержат глюкозинолаты, которые при нарезке или жевании трансформируются в изотиоционаты. При попадании в живой организм, они работают в качестве мощного антиоксиданта, противостоя воздействию разных кислот на клеточном уровне и укрепляя иммунитет. Потреблять крестоцветные овощи в пищу следовало бы каждый день.

3. ЯГОДЫ

Ягоды богаты содержанием витамина С и таких антиоксидантов, как флавоноиды и ресвератрол, которые защищают дыхательные пути от вирусов. Употребление в пищу сока из ягод бузины помогает бороться с симптомами гриппа.
 

4. ЛУК И ЧЕСНОК

Семейство луковых обладает противораковым действием и укрепляет иммунитет. Чеснок содержит фитохимикаты, которые убивают вирусы. Полезные свойства растений из семейства луковых активизируются при употреблении в пищу в сыром виде. Употреблять репчатый и зеленый лук в салаты следовало бы ежедневно, например, добавляя к запеченным овощам пару ложек нарезанного лука.
 

5. ПИЩЕЫЕ ДОБАВКИ

 
Пищевые добавки, содержащие витамин D, цинк, йод и витамин В12, помогают при профилактике воспалений и ускоряют процесс выздоровления при простудных заболеваниях и гриппе. Содержащиеся в растительных продуктах фитаты препятствуют усвоению цинка, поэтому вегетарианцам для укрепления здоровья стоит принимать его дополнительно. Для хорошего состояния иммунной системы необходимо также достаточное количество витамина D.
 
Шесть приемов, с помощью которых врачам и медсестрам удается избегать простудных заболеваний и гриппа

Медицинским работникам приходится по долгу службы ежедневно контактировать с больными людьми. Вот некоторые практические советы, которые помогут сохранить здоровье в разгар сезона гриппа.
 

1. Мойте руки

Микробы буквально населяют поверхность рук, поэтому их следует тщательно мыть несколько раз в день с мылом, а затем хорошо вытирать.
 

2. Не дотрагивайтесь руками до рта

Во время еды пользуйтесь вилкой и ножом, чтобы руки и пальцы не касались лица и рта.
 

3. Не трогайте предметы

В общественных местах микробы присутствуют повсюду – на клавиатуре компьютера, телефоне, дверных ручках, даже на авторучке, которой вы пользуетесь, чтобы поставить подпись. Хорошо бы иметь при себе собственную авторучку (и не давать ее другим), пользоваться при необходимости влажными салфетками на спирту, чтобы продезинфицировать руки, а также почаще их мыть.

4. Занимайтесь спортом

Исследования подтверждают, что физическая нагрузка укрепляет иммунную систему. Если у вас небольшой всего лишь кашель и вы чихаете, тренироваться можно, но при температуре и ознобе следует дать организму отдохнуть до восстановления хорошего самочувствия.
 

5. Глубокий выдох

Если кто-то рядом с вами кашляет или чихает, медленно сделайте выдох и отойдите от этого человека – тем самым вы сможете избежать опадания его микробов в ваши дыхательные пути.
 

6. Достаточный сон

 В сутки человеку необходимо 7-8 часов сна, особенно в зимний период, когда заболеть особенно легко. Если вы переутомились, организм более подвержен заболеваниям.
 

НЕ ТРАТЬТЕ СВОЕ ВРЕМЯ НАПРАСНО...
 

• На вакцинацию против гриппа

 
В 2014 году Cochran Group (ведущий в мире издатель в области доказательных медицинских исследований) писал: «Вакцина против гриппа не уменьшает значительно число дней по болезни, пребывания в больнице или таких осложнений, как воспаление легких. Независимый анализ вакцины против гриппа показал – для того, чтобы гриппом не заболел один человек, должны быть вакцинированы не мене 100 человек». Таким образом, вакцина против гриппа не столь эффективна, как это принято считать.
 

• На  общераспространенные лекарства от простуды

 
Доступные в безрецептурной продаже аптек лекарства обычно не столь эффективны и могут даже затянуть течение болезни. Так, например, препараты для снижения температуры могут ослабить сопротивляемость организма вирусам. Потребление в больших количествах витамина С также не помогает избежать простудных заболеваний и лечить их симптомы.
 
Итоги

В разгар сезона простудных заболеваний и гриппа самое главное придерживаться следующих правил: полноценно отдыхать, достаточно потреблять воды, избегать в пищу жареных продуктов, а для утоления голода стараться употреблять свежие фрукты и сырые овощи. Во время болезни пост или питание легкой пищей ускоряет процесс выздоровления, снижая выработку в организме слизи и активизируя иммунную систему для того, чтобы преодолеть вирус.

View Video