Kuidas kaitsta silmi digiseadmetest kiirguva sinise valguse eest?
Tunnistame seda või mitte, kuid oleme üha rohkem sõltuvuses erinevatest nutiseadmetest. Kuidas mõjuvad meie silmadele aga erinevad arvutid, nutitelefonid ning tahvelarvutid? Ning kuidas oma silmi nendest kiirguva sinise valguse eest kaitsta?
Sageli alustame oma päeva juba voodis e-maile lugedes, seejärel lähme tööle ning veedame kaheksa tundi arvuti taga. Kuid ka õhtuti avame rüpperaalid, vaatame tahvelarvutitesse või uurime põnevusega maailma läbi nutitelefoni. Enne magama jäämist loeme raamatut, kuid mitte paberkujul, vaid tahvelarvuti vahendusel. Ehk teisisõnu, erinevate ekraanide vaatamine muutub meie päevades üha domineerivamaks tegevuseks.
Kuid kas need ekraanid on ikka üdini ohutud? Paljud silmaarstid väidavad, et elektroonikaseadmed kiirgavad ohtlikku sinist valgust, mis mõjub negatiivselt lisaks silmadele ka kogu kehale, kirjutab Huffingtonpost.
Pilgutamine tihtipeale ununeb
Liigne ekraanide vaatamine võib silmi mõjutada kahel moel. Kõige sagedasem on kuiva silma sündroomi teke. Seda põhjusel, et ekraani vaadates unustame pilgutada ning meie silma niiskustase langeb oluliselt. Kui silm on aga liiga kaua kuiv, hakkavad tekkima esimesed negatiivsed mõjud. Nendeks mõjudeks on silmade kuivus või väsimus, kergelt udune nägemine pärast pikka arvutiekraanile vaatamist või peavalu. Kuna nähud on sageli tähelepandamatud või ei seostata neid ekraanidega, siis võivad need viia tõsiste krooniliste probleemideni.
Silma niiskustaset saab hoida, kui jätkata sagedast pilgutamist ka ekraanile vaadates. Kõlab ehk liiga lihtsalt, kuid pilgutamine hoiab niiskustasakaalu ega lase paljudel probleemidel tekkida. Teine võimalus on järgida "20-20-20" reeglit. Selle kohaselt tuleb iga 20 minuti tagant vaadata midagi 20 meetri kaugusel 20 sekundit. Ka see aitab silmi puhata ning neid ekraanist eemal olles värskendada.
Vähenda sinise valguse aega
Teine peamine silmi kahjustav põhjus on sinises valguses, mida digitaalsed ekraanid kiirgavad. Iseenesest pole selles sinises valguses midagi halba ega uut, kuid tänapäeval saavad inimesed seda lihtsalt liiga suures koguses. Ning see hakkab põhjustama pikaajalisi silmaprobleeme.
Kuidas seda vältida? Lihtne soovitus on, et vähenda oma igapäevast digitaalsetele ekraanidele vaatamise aega. Kui töö tõttu pole võimalik seda teha, siis vähenda koduseid harjumusi. Näiteks proovi kaks tundi enne magamaminekut ekraane mitte vaadata, sest siis silmad puhkavad ning uurimused näitavad, et saad ka paremini magada.
Eriti limiteeritud peaks olema laste ekraanidele vaatamine, sest nende silmad pole veel välja arenenud ning seetõttu on silmade loomulik sinise valguse filtreerimine nõrgestatud. Vanemad peaksid tugevalt jälgima, et lapsed üle paari tunni päevas ühegi ekraani taga ei oleks. Silmad arenevad välja umbes 18. eluaastaks.
Kui tunned, et silmades toimuvad muutused, nägemine halveneb või silmad pidevalt valutavad, on väsinud, kipitavad või kuivavad, siis konsulteeri oma silmaarstiga.